Работает даже в ОФФЛАЙН режиме
Как работает калькулятор калорий
Калькулятор рассчитывает базовый уровень метаболизма (BMR) по формуле Харриса-Бенедикта и умножает его на коэффициент активности (TDEE). Это даёт суточную норму калорий для поддержания веса.
Дополнительно
Для похудения — отнимите 15–20% от нормы. Для набора массы — прибавьте 10–15%.
Что есть для набора массы
Чтобы набрать вес качественно, включайте в рацион:
- 🥚 Яйца, мясо, рыба — источник белка
- 🥜 Орехи, авокадо, растительные масла — здоровые жиры
- 🍚 Крупы, картофель, цельнозерновой хлеб — сложные углеводы
- 🥛 Творог, йогурт, сыр — белок + кальций
Эффективные упражнения для снижения веса
Для сжигания калорий и ускорения метаболизма лучше всего работают:
- 🏃 Бег и ходьба в темпе — доступно и эффективно
- 🔥 Интервальные тренировки (HIIT) — максимум результата за короткое время
- 🏊 Плавание — нагрузка на всё тело + щадящее воздействие на суставы
- 🚴 Велотренажёр или велосипед — кардио с контролем интенсивности