Работает даже в ОФФЛАЙН режиме
Укажите вес, вид активности, длительность и интенсивность — калькулятор оценит расход калорий за тренировку по методу MET. Результат ориентировочный: фактический расход зависит от подготовки, темпа и особенностей тела.
Чем больше вес, тем выше энергозатраты Для каждого вида используется своё значение MET Низкая — ×0,8, средняя — ×1,0, высокая — ×1,2Калькулятор сжигания калорий помогает контролировать энергозатраты во время тренировок: бега, плавания, езды на велосипеде, ходьбы и йоги. Зная, сколько калорий вы тратите за занятие, проще планировать дефицит калорий для похудения, поддерживать вес или понимать, насколько нагрузка соответствует вашим целям.
Расчёт строится на метаболическом эквиваленте нагрузки (MET) — условной единице, показывающей, во сколько раз активность увеличивает расход энергии относительно покоя. Формула проста: калории = MET × вес (кг) × время (часы) × коэффициент интенсивности. Бег — 8 MET, плавание — 6, велосипед — 7, ходьба — 3,5, йога — 2,5. Интенсивность корректирует результат: низкая — 0,8, средняя — 1,0, высокая — 1,2.
Фактический расход зависит от скорости, рельефа, техники и уровня подготовки. Бег по пересечённой местности или плавание кролем в быстром темпе сжигают больше калорий, чем равномерная нагрузка на дорожке. Калькулятор даёт хорошую оценку для планирования тренировок, но для точного контроля лучше использовать пульсометр.
Для похудения важно сочетать дефицит калорий с регулярной активностью: 3–4 тренировки в неделю по 30–45 минут уже дают заметный эффект. Не пытайтесь «сжечь» всё съеденное одной тренировкой — стабильность важнее разовых рекордов.