Калькулятор метаболизма
Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора и суточную норму калорий (TDEE) с учётом вашего уровня активности. Это поможет понять, сколько энергии нужно вашему организму каждый день.
Работает даже в ОФФЛАЙН режиме
Что такое BMR и TDEE
BMR (Basal Metabolic Rate) — базовый обмен веществ: количество калорий, которое организм тратит в полном покое на поддержание жизнедеятельности — дыхание, сердцебиение, температуру тела и работу органов. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — полный суточный расход энергии с учётом физической активности. Это и есть ваша норма калорий для поддержания текущего веса.
Как работает калькулятор метаболизма
Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5 для мужчин и −161 для женщин. Затем BMR умножается на коэффициент активности — от 1,2 при сидячем образе жизни до 1,9 при интенсивных тренировках дважды в день.
Как пользоваться результатами
Чтобы поддерживать вес — употребляйте примерно TDEE калорий в день. Для похудения отнимите 15–20% от нормы, для набора мышечной массы — прибавьте 10–15%. Комбинируйте питание с силовыми и кардиотренировками: они разгоняют обмен веществ и помогают сохранить мышцы.
Что ускоряет метаболизм
Скорость обмена веществ зависит от мышечной массы, возраста, гормонального фона и качества сна. Регулярные тренировки, дробное питание и достаточный сон (7–9 часов) поддерживают здоровый уровень метаболизма. Резкие диеты, наоборот, замедляют обмен веществ.
Важно помнить
Формула даёт ориентировочную оценку для людей со средним телосложением. Реальная потребность может отличаться из-за состава тела и индивидуальных особенностей. При заболеваниях щитовидной железы, диабете или планировании диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.