Калькулятор процента жира

Калькулятор определяет процент жира в организме антропометрическим методом ВМС США (US Navy). Для расчёта нужны обхваты шеи, талии и (для женщин) бёдер — измеряйте сантиметровой лентой без натяжения.

Пол: Возраст (лет): Вес (кг): Рост (см): Обхват шеи (см): Измеряйте ниже кадыка, в самом узком месте Обхват талии (см): У мужчин — на уровне пупка; у женщин — в самом узком месте

Обхват бёдер (см): Измеряйте в самой широкой части ягодиц (только для женщин)

Результаты

Введите данные и нажмите «Рассчитать процент жира», чтобы увидеть результат по методу US Navy и норму для вашего возраста и пола.

Зачем знать процент жира в организме

Процент жира — более точный показатель композиции тела, чем вес или ИМТ: он показывает, сколько килограммов тела приходится на жировую ткань, а сколько — на мышцы, кости и органы. Два человека одинакового веса могут иметь разный процент жира, и именно он определяет, сколько энергии тело тратит в покое, как выглядит фигура и насколько высок риск метаболических нарушений. Избыток жира повышает риск диабета, гипертонии и болезней суставов, а слишком низкий процент — нарушает гормональный фон и работу иммунитета.

Как работает метод US Navy

Метод ВМС США (Hodgdon & Beckett, 1984) оценивает процент жира по трём обхватам: шеи, талии и бёдер (последний — только для женщин). Формулы выведены на больших выборках военнослужащих и считаются одним из самых точных антропометрических методов — погрешность около ±3% по сравнению с гидростатическим взвешиванием. Калькулятор автоматически переводит сантиметры в дюймы, поэтому измерения можно вводить в привычных единицах.

Как правильно измеряться

Измеряйте натощак, утром, стоя прямо, лентой без натяжения. Шея: ниже кадыка, в самом узком месте. Талия: у мужчин на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте (не втягивайте живот). Бёдра: в самой широкой части ягодиц. Повторите каждое измерение дважды и возьмите среднее.

Оценка результата

Норма зависит от пола и возраста: с годами здоровый диапазон сдвигается вверх. Для взрослых ориентиры: у мужчин спортивный уровень — около 6–17%, у женщин — 14–24%. Показатели выше 25% у мужчин и 32% у женщин считаются повышенными. Калькулятор покажет, к какой категории относится ваш результат, а также массу жира и сухую массу тела в килограммах. Это ориентировочная оценка — точное измерение возможно только аппаратными методами (биоимпеданс, DEXA) под наблюдением специалиста.