Работает даже в ОФФЛАЙН режиме
Узнайте, сколько воды нужно пить именно вам: с учётом веса, уровня физической активности и климата. Результат покажет дневную норму в литрах и стаканах.
Ваш текущий вес тела Чем выше нагрузка, тем больше потери жидкости В жару и сухом воздухе потребность в воде растётВода участвует во всех процессах организма: терморегуляции, пищеварении, транспортировке питательных веществ и выведении токсинов. Даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию, вызывает усталость и головные боли. Калькулятор гидратации помогает рассчитать индивидуальную суточную норму воды, а не опираться на усреднённые «2 литра в день».
Укажите вес, выберите уровень физической активности и климат, в котором вы находитесь большую часть дня. Нажмите «Рассчитать норму воды» — калькулятор покажет дневную норму в литрах и в стаканах по 250 мл, а также учтёт, что часть жидкости поступает с едой.
Базовая потребность — 30 мл на каждый килограмм веса. Затем она умножается на коэффициент активности: 1.0 для малоподвижного образа жизни, 1.2 для умеренного, 1.5 для активного и 2.0 для спортсменов. Жаркий климат добавляет к норме 10%, а сухой и жаркий — 20%, так как организм теряет больше влаги через потоотделение и дыхание.
Результат — ориентировочная рекомендация для здорового взрослого человека. Потребность в воде зависит от индивидуальных особенностей, питания, принимаемых лекарств и состояния здоровья. При болезнях почек, сердца и других хронических заболеваниях режим питья должен назначать врач. Чувство жажды, цвет мочи и сухость слизистых — надёжные сигналы, которые стоит учитывать в дополнение к расчёту.