Работает даже в ОФФЛАЙН режиме
Укажите возраст и пульс в покое — калькулятор рассчитает максимальную ЧСС и пять тренировочных зон: от восстановительной до максимальной. Зоны по формуле Карвонена учитывают пульс покоя и считаются точнее.
Максимальная ЧСС = 220 − возраст Измерьте утром после сна, не вставая с кроватиТренировки в разных пульсовых зонах решают разные задачи: восстановление, сжигание жира, развитие выносливости или мощности. Калькулятор пульсовых зон показывает границы каждой зоны в ударах в минуту, чтобы вы тренировались с нужной интенсивностью, а не «на глаз».
Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле 220 − возраст. Затем каждая зона занимает свой процент от максимума: восстановительная 50–60%, жиросжигающая 60–70%, аэробная 70–80%, анаэробная 80–90%, максимальная 90–100%. Для каждой зоны выводятся нижняя и верхняя границы пульса.
Формула Карвонена учитывает резерв ЧСС: разницу между максимальным пульсом и пульсом в покое. Границы зон при этом сдвигаются выше — для подготовленных людей такой расчёт точнее, чем проценты от максимума. Именно поэтому важно указать пульс в покое.
Для похудения эффективна жиросжигающая зона (60–70%), для общего здоровья и сердца — аэробная (70–80%), для роста скорости и мощности — анаэробная (80–90%). Максимальная зона подходит только подготовленным спортсменам. Начинающим стоит чередовать низкие зоны и постепенно повышать интенсивность. Перед интенсивными тренировками проконсультируйтесь с врачом.