Калькулятор цикла сна
Сон проходит циклами по ~90 минут, и пробуждение в конце цикла — в фазе лёгкого сна — делает утро бодрым. Выберите режим, укажите время — и калькулятор покажет лучшие варианты.
Учитываются ~15 минут на засыпание
Работает даже в ОФФЛАЙН режиме
Почему важно просыпаться в конце цикла сна
Ночью сон чередуется циклами по 90 минут: фазы лёгкого сна, глубокого сна и быстрого сна (REM). Пробуждение посреди глубокого сна вызывает разбитость и «туман» в голове, даже если вы спали достаточно. А если проснуться в конце цикла — в фазе лёгкого сна, — вы почувствуете себя отдохнувшим.
Как пользоваться калькулятором
Выберите режим: «Я ложусь спать» — калькулятор подскажет лучшее время для пробуждения через 4, 5 или 6 циклов. «Мне нужно проснуться» — калькулятор покажет, во сколько лечь спать, чтобы проснуться в нужное время. В расчёт заложены примерно 15 минут на засыпание.
Сколько нужно спать
Взрослому человеку рекомендуется 7–9 часов сна — это 5–6 полных циклов. Четыре цикла (около 6 часов) — минимум, при котором вы сможете выспаться, но на постоянной основе лучше спать дольше. Просыпайтесь сразу по будильнику — и не откладывайте подъём на «ещё 10 минут», это разобьёт следующий цикл.
Советы для здорового сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. За час до сна отложите телефон: синий свет экрана подавляет мелатонин. Проветривайте комнату и держите её тёмной — прохлада и темнота помогают быстрее заснуть. Кофеин и алкоголь во второй половине дня ухудшают качество сна.
Важно помнить
Длительность циклов индивидуальна и зависит от возраста и состояния здоровья. Калькулятор даёт ориентировочный график на основе средних значений — при хронической бессоннице или постоянной усталости обратитесь к врачу-сомнологу.